Améliorer la posture au bureau

Une mauvaise posture contribue souvent à des douleurs à l'épaule, des problèmes de coiffe des rotateurs, de tennis elbow, des douleurs au cou, des maux de tête, ou encore d'asthme ... 

Le fait de faire attention à sa posture peut être bénéfique à sa santé globale. En effet, cela peut améliorer votre humeur, votre énergie ou encore votre niveau de confort.

Nous passons plus de 50 heures par semaine assis. A commencer par le petit-déjeuner, le déplacement domicile/travail/domicile, les repas, la télévision, l’ordinateur...

Les épineuses, les disques intervertébraux et les articulations zygapophysaires, sont conçus pour absorber la force mais les mauvaises postures statiques amènent des tensions et des raideurs.

Quelques conseils simples pour améliorer votre posture :

-Étirement du cou 2 fois de chaque côté, 2 fois par jour

1. Asseyez-vous sur un ballon ou une chaise.
2. Pliez doucement le cou sur le côté jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir sur le côté du cou
3. Pour rendre plus précis, pliez légèrement le cou vers l'avant ou vers l'arrière.
4. Inspirez pendant 4 secondes et expirez pendant 6 secondes
5. Maintenez la position pendant 20 secondes
6. Répéter l'autre côté

- Étirement de la poitrine 2 fois de chaque côté, 2 fois par jour

1. Placez le coude sur le mur légèrement au-dessus de la hauteur de votre oreille
2. Faire pivoter le corps vers l'avant, en écartant le corps du mur jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir dans la poitrine
3. Inspirez pendant 4 secondes et expirez pendant 6 secondes
4. Maintenez la position pendant 20 secondes

- Extension thoracique 2 fois par jour

1. Assis sur un ballon ou une chaise roulante, placez les bras sur le mur, le front repose sur les avant-bras.
2. Lorsque vous inspirez, faites rouler lentement et doucement la chaise loin du mur, ramenant la poitrine vers sol. 
3. Faites une pause ici alors que vous expirez, déplacez progressivement la chaise vers le mur et laissez le dos se mettre en position neutre.
4. Répétez 3 séries de 15 répétitions

- Extension de poitrine 2 fois par jour

1. Asseyez-vous droit sur une chaise ou un ballon avec les épaules, mains ouvertes. Placez les pieds au niveau de la largeur des épaules, légèrement tournés vers l’extérieur.
2. Gardez les yeux regardant droit devant, le menton légèrement rentré.
3. Prenez 5 respirations profondes, en comptant 4 secondes pour l’inspiration et 6 secondes pour l’expiration, en augmentant l'ouverture à chaque inspiration.